As cãibras são espasmos doídos que são capazes de acontecer durante ou já após o exercício. O músculo se contrai e endurece e você não consegue relaxar você. Provavelmente você irá ver que você deve deixar de fazer o que estava fazendo isto por um tempo, até que lhe alivie.
A angústia muitas vezes calma em alguns segundos ou poucos minutos depois, mas muito as vezes, poderá durar de quinze minutos ou mais. Considera-Se que as cãibras musculares não têm nenhum efeito complicado a comprido prazo. Este postagem discute as possíveis causas de dores que ocorrem no momento em que se faz exercício e como você podes tratá-los e tentar evitá-los.
o Que razão cãibras? O que posso fazer pra tratar as cólicas? Como posso impossibilitar as cãibras? O que causa cãibras? Destas, acredita-se que a principal circunstância é o vigor exagerado, seja por fazer exercício mais tempo do que o habitual ou superior intensidade. Isso explicaria por que é comum ter um bem como quando se termina uma atividade longa ou exigente, como uma maratona, ou após um exercício muito excessivo, como uma corrida de velocidade.
o Que posso fazer para tratar as cólicas? Como declaram todas as pessoas que alguma vez tiveram um assim como, a primeira reação quando aparece é fazer alguma coisa para aliviar a dor. Estas são alguns detalhes que conseguem amparar a aliviar as cãibras. Pare de fazer cada exercício que está fazendo. Estique suavemente os músculos acalambrado já que isso pode talvez ajudar a apagar a pressão a respeito de o tecido muscular.
Mantenha-o esticado até que tenha passado o também. Para um assim como na sua panturrilha, segure a massa magra da panturrilha com uma mão, enquanto, ao mesmo tempo, levanta os dedos dos pés pra cima de teu joelho. Se você tem um assim como no seu quadríceps, coloque-se de pé e levante seu tornozelo até a tua residência, enquanto segura a ponta de seu pé.
Empurre suavemente o seu salto em direção à nádega para esticar. Para alongar os músculos isquiotibiais, sente-se e estique a perna para a frente e mantendo o joelho esticado, curve-se para frente pra tocar teu pé. Como posso evitar as cãibras? Como este acontece com todas as lesões, precaver é melhor que remediar.
É possível que essas sugestões lhe sejam úteis para impossibilitar lesões, incluindo cãibras, antes que aconteçam. Tente aumentar a intensidade e a duração do teu treino de forma gradual. Então, o seu corpo terá tempo de se adaptar ao aumento de atividade. Certifique-se de conservar-se hidratado sempre que faz exercício, visto que se pensa que a desidratação pode causar cãibras.
a cor da urina, que serve pra apontar o quão hidratado está você. Em geral, urina escura, sugere que você está desidratado, sempre que que a urina de cor amarelo pálido é o melhor. Após o exercício, a reposição metódica de eletrólitos poderá amparar a evitar as cãibras musculares.
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Se você comer uma dieta saudável e balanceada isto normalmente será suficiente. Fazer exercício em climas quentes ou úmidos, significa que é mais viável que perca mais sais e eletrólitos no suor. Neste caso, conseguirá ser primordial acrescentar sal em suas refeições ou ingerir bebidas esportivas pra reponerlos. Entretanto, não deve fazer isso se você tem hipertensão ou problemas com o teu coração ou rins, porque o excedente de sal pode contribuir pra esses problemas. Peça conselho ao seu médico de família. Use roupas adequadas para exercitar-se e certifique-se de que seus sapatos lhe fiquem bem. Se usar equipamentos de exercícios, certifique-se de que estejam acertadamente configurados por você e que você entende como usá-los de forma segura.
É normal crer que esticar seus músculos, corta a perspectiva de lesões, incluindo cãibras. Porém, o privilégio do alongamento antes e após o exercício não foi testado. Se você tem cãibras musculares com regularidade, consulte seu médico ou fisioterapeuta. Aumente seu treino gradualmente. Certifique-se de ingerir bastante antes, durante e depois do exercício. Use a roupa certa e chinelos que lhe fiquem bem quando faz exercício. Consulte o teu médico de família se tiver cólicas com regularidade.