Os espanhóis querem entrar em maneira e pra esta finalidade decidiram aderir à moda do centro de fitness. Deste jeito, e igualmente aconteceu nos EUA, os cidadãos de nosso país reúnem-se regularmente a centros esportivos. Entretanto, os especialistas alertam que boa quota deles não faz atividades adequadas à sua forma física e desconsiderar os conselhos dos preparadores físicos.
Este costume podes motivar o aparecimento de lesões e dificuldades de saúde. Há 10 anos, um estudo epidemiológico sentenciava que 23% das mortes por doenças crônicas tinha sua origem em a inatividade física. A mensagem sobre os perigos do sedentarismo parece estar chegando afinal de contas à população espanhola e cada vez são mais as pessoas que se decidiram a aprimorar a sua maneira física e a abandonar a inatividade.
Erro . As estatísticas estabelecem um valor superior a cinco milhões de espanhóis que chegam a um centro de fitness, de modo convencional. Estima-Se que a largura de nossa geografia prontamente existem um total de 6.000 centros especializados em preparação física; com um objeto ainda mais completo e sofisticado. Os cidadãos de nosso estado foram decidido a usar uma divisão respeitável do seu tempo livre a atividade esportiva e se evidenciam dispostos a trabalhar forte desde o primeiro dia em que pisam um centro de fitness. As pessoas com tensão arterial elevada precisam tomar precauções especiais antes de iniciar um programa de exercício físico.
Desde há décadas, os especialistas vêm debatendo se é benéfica a prática esportiva nesses casos. A indecisão ficou fechada depois da recente recomendação do Comité dos EUA pra Hipertensão, que afirmou que “a terapia não farmacológica, incluindo o exercício físico moderado, é a primeira medida pra tratar esta patologia”.
- Localizado no Nº192 no PWI 500 de 2009[34]
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isto É, não só deixa de estar contra-indicado o exercício físico para os pacientes hipertensos, entretanto que se torna uma fração fundamental de sua terapia. O exercício é recomendado principalmente para quem apresentam valores de pressão diastólica (mínima) entre 90 e 100 milímetros de mercúrio, ou melhor, pressão alta moderada.
O exercício prescrito a esses pacientes deve ser moderado e, muito mais importante, com perpetuidade no tempo. Estes precisam seguir para melhorar a resistência aeróbia (em esportes de maior intensidade é necessária a supervisão médica). Caminhar, correr, nadar ou pedalar devagar são atividades muito úteis nestes casos.
É interessante fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana e seguir a regularidade cardíaca. Superar os 150 batimentos por minuto costuma assinalar que estamos ultrapassando o limite do exercício físico moderado. Antonio Postigo é um dos preparadores com superior experiência no campo da educação física no Brasil e, curiosamente, considera-se que, em vários casos, os erros começam logo quando alguém entra pela academia na primeira vez. “Antes de tudo, é necessário repetir uma e mais uma vez a credibilidade de fazer alongamentos.
você Tem que entender a fazê-los bem e desde o primeiro dia. Assim, possui-se de uma ferramenta muito eficaz pra impossibilitar o aparecimento de lesões. Existem diversas tabelas de esses exercícios bem como são muito úteis a todos os adaptados do yoga. Mas o problema é que algumas pessoas tiram os pesos neste momento”, explica. Uma vez que se empreende esse tipo de atividade, Postigo considera que se deve começar “quase sem peso, que é primordial aprender bem o gesto técnico e manter a presença correta. Ademais, no início você deve fazer várias repetições para ganhar resistência”, esclarece o especialista. De acordo com ele, é muito considerável a promoção de trabalhos que não provoquem um vício de contração excessiva no desenvolvimento muscular.
“trata-Se de atividade excêntrica, semelhante à ação de esticar uma borracha. É necessária pro alongamento muscular. O movimento de alongamento precisa ser feito de modo lenta para, logo após, fazer com rapidez a contração (encurtamento) do tecido muscular. Isto é uma coisa que prontamente conhecem os culturistas nos Estados unidos; que neste momento não se concentram tanto pela tração pela hora de trabalhar com pesos. Trata-Se de ser fortes, contudo não assumidos”. COMPLEMENTO . O correto é que o trabalho no ginásio necessita ser complementado com sessões de jogging (corrida contínua) muito suave, em especial nas pessoas que começam a se exercitar partindo de uma circunstância de sedentarismo.
Quer dizer em consequência a que, em realidade, a amplo maioria das atividades que se exercem nos centros de fitness são de feitio anaeróbio e muitas pessoas não estão preparadas ainda para esforços intensos. Os ginásios atuais colocam ao alcance de um cidadão comum, o que até há bem pouco tempo era exclusivo de um punhado de atletas de elite. Existe a expectativa de trabalhar com pesos, bicicleta estática, correr numa esteira rolante, subir degraus (stepping), simular exercícios de remo e esqui de fundo, e deste jeito por diante. Os especialistas concordam em que a variedade de exercícios é fundamental pro desenvolvimento de um programa de condicionamento físico.